Cześć. Chodzi o to, że na IF ćwiczy się na czczo i zaczyna okno jedzenia dopiero 1/2h po siłowni. Natomiast ja nie mam takiej możliwości, ponieważ pracuje fizycznie i na głodzie nie będę w stanie pracować. Pracuję od godziny 7;30 do 15;00 I chcę zapytać czy jest sens zaczynać okno o 10;30 podczas przerwy w pracy a kończyć o godz: 16;00 i dopiero o [...]
[...] diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA PLUS SFD , WPC SFD, Olimp Extreme Cuts , oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego kreatyne, z którą nie ma problemu bo nie dokończyłem [...]
w jakich ilosciach mam brac cell pumpa rano na czczo i po treningu czy przed, a moze samo przed treningiem lub po wystarczy. I jak brac bcaa do tej pory bralem po 5 pigul (olimpu po 1000 )po treningu ale slyszalem ze powinienem dodac jeszcze przed treningiem. I drugie pytanie jak brac te suple na obozie jak sa dajmy na to 3 treningi w ciagu dnia
Jezeli taki temat byl to prosze mi podac link a temat skasowac... Mam tkai problem ze nie wiem jak brac HMB na pudelku pisze 4 kaps dziennie na czczo przed i po trneingu i przed snem.A w dni nie treningowe jak mam to brac??Jeszcze nie wiem czy brac carbo w dni nie trenignowe na pudelku pisze przed w czasie i po treningu a w dni nie treningowe mam [...]
Siema pakerzy, mam krótkie pytanie. Ostatnio przesiadłem się na hydrolizat białka ze względu na wysoką nietolerancję laktozy. Poprzednio brałem izo: na czczo (15g) i w DT przed i po treningu (po 20g). W ten sposób chroniłem się przed katabolizmem i uzupełniałem braki w diecie. Wczoraj przyszło WPH 4+ Nutrition i na opakowaniu czytam: stosować max [...]
[...] łączyć kreatynę z CP w dni treningowe. I jakie efekty (chodzi mi o przyrost mięśni) mieliście po stosowaniu cell pumpa? PS. czytałem jeszcze wiele że po braniu CP na czczo można dostać sraki :D. Ale skoro do szkoły mam np. na 8 to czy mógłbym wziąć CP np. o piątej rano? bo wtedy chyba sraka by mi przechodziła do 8 rano .Aha. i czy można [...]
[...] prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo trening domtora ( nie trenuje na cieżarach, ponieważ miałem zerwany mięsień) - 3x w tygodniu okno żywieniowe 4h, post 20h
Witam Panowie, Zostały mi 2 tygodnie redukcji. Waga zeszła ze 130kg na 120kg, a więc 10kg w dół, po około 7-8tyg. Do propka mastera i trenu dodałem tarczycowe (1,5tabsa na czczo). Póki co kalorie mam na deficycie, ale po odstawieniu novothyralu pasowałoby podnieść węgle. Ile pasowałoby zwiększyć WW żeby tarczyca zaczęła normalnie pracować? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i ważę na czczo 86kg. Na siłownię chodzę od niedawna, ale miałem już wcześniejsze doświadczenia z nią. Uważam, że moja sylwetka musi się zmienić, choć nie jestem jakoś mega zalany tłuszczem to kilka kilo mniej na pewno nie zaszkodziłoby. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Zakupiłem kreatynę, białko oraz carbo. Jem ok. [...]
Witam jestem na redukcij waze obecnie 76kg i mam 183 cm wzrostu zamierzam zrzucic tluszcz z klatki piersiowej i brzucha.Moje pytanie brzmi czy bieganiem na czczo po 30min + dieta zrzuce te 5kg chociazby?
Witam, Niedługo wchodzę na redukcje i mam pytanie odnośnie dawkowania bo natrafiłem już na wiele wersji i nie wiem, która jest prawdziwa. Czy wystarczy, że będę dawkował 1g/10kg masy ciała przed i po treningu? Czy muszę jeszcze zażywać na czczo i przed spaniem? W DNT zamierzam biegać, czy przed i po bieganiu również BCAA? Pozdrawiam.
[...] split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie robiłem tego [...]
[...] kiedy będą pootwierane ale nie jest wstyd? %-) Moja waga to 66kg +/- 1kg przy wzroście 180cm. Moje obecny wymiary (+/- 1cm) Biceps 34cm Klatka na wysokości sutków: 88-91cm Klatka mierzona pod pachami: 94-96cm Talia: 73cm Pas (1cm pod pępkiem): 82cm Biodra: 92cm Udo: ok. 55cm. Na jutro rano na czczo postaram się wrzucić zdjęcia jeśli nie zapomnę.
[...] i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu poprawna, trening także. Straciłęm na wadze kilka kilo ale to bardziej mięsnie niż tłuszcz. Chyba niepotrzebnie stosowałem interwały na czczo. Możliwe że to przez brak odpowiedniego śniadania?
Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]
witam, mam kilka supli do wykorzystania i zastanawiam jak je najlepiej wykorzystać :D czy coś takiego zda egzamin? no tutaj to wiadomo kreatyna 5g z rana (na czczo czy po sniadaniu? -moje pierwsze sniadanie to owsianka na mleku...) na 30min przed treningiem biore 2 tabsy Thermo Speeda + 1 tabs Thermo Stima i do tego 2 tabsy Tauryny :) pobudza (PS [...]
[...] (mono) Izolat białkowy Tauryna Wit. C Tran w kapsułkach Scorch Wapń Wiem że w parach dobrze działają: Acetyl-L-Karnityna, Lecytyna Wit. C, Wapń Kreatyna, Tauryna Proszę o podział w stylu: Na czczo/Śniadanie/Lunch/Przed treningiem/Po treningu/Posiłek po treningu/Kolacja/Na nocne BTW. Czy jest coś czego nie mam na liście, a było by mi pomocne?
